Vai dabiskais beta karotīns ir kaitīgs jums?

Dabīgais beta karotīnsparasti tiek uzskatīts par drošu, ja to lieto kopā ar pārtiku, un lielākajai daļai cilvēku tas nerada būtisku risku veselībai. Atšķirībā no sintētiskajiem uztura bagātinātājiem, beta karotīns no veseliem pārtikas produktiem tiek absorbēts pakāpeniski, samazinot toksicitātes iespējamību.

Tomēr īpašās situācijās, piemēram, lietojot lielas devas noteiktām grupām, var rasties iespējamie riski. Ja meklējat drošu, dabisku beta karotīna piedevu,sazinieties ar mumsbezmaksas paraugiem - mēs nodrošinām augstas kvalitātes beta karotīnu ar pilnu GMP sertifikāciju.

1. apakšsadaļa: ieteicamā dienas nauda

Beta karotīna uzņemšana galvenokārt ir atkarīga no A vitamīna vajadzībām, jo ​​tas organismā pārvēršas par šo svarīgo uzturvielu. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešamas apmēram 3,000 SV A vitamīna dienā, ko var droši nodrošināt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar beta karotīnu. Pētījumi liecina, ka beta karotīnam no pārtikas nav augšējās toksicitātes robežas, atšķirībā no iepriekš sagatavotā A vitamīna no uztura bagātinātājiem, kam ir lielāks risks izraisīt A hipervitaminozi, ja to lieto pārmērīgi.

2. apakšnodaļa: Diētiskais un papildu beta-karotīns

Lai gan dabiskais beta karotīns no pārtikas avotiem, piemēram, burkāniem un saldajiem kartupeļiem, ir ļoti drošs, uztura bagātinātāji jālieto piesardzīgi, jo īpaši smēķētājiem vai dzērājiem, kuriem var rasties nelabvēlīga ietekme. Karotīna un retinola efektivitātes pētījums (CARET) parādīja, ka beta karotīna piedevas var palielināt vēža risku smēķētāju vidū.

3. apakšiedaļa: Ekspertu vadlīnijas

Drošības nolūkos izvairieties no uztura bagātinātāju lietošanas pārsniegšanas par 6,000 SV dienā. Dabīgajam beta karotīnam no pārtikas organisms regulē uzsūkšanos, nodrošinot aizsardzības slāni, kas nav sastopams sintētiskās formās.

1. apakšiedaļa: Smēķētāji un augsta riska grupas

Pētījumi liecina, ka smēķētājiem un bijušajiem smēķētājiem vajadzētu izvairīties no beta karotīna piedevām, jo ​​​​pētījumos tie ir saistīti ar paaugstinātu plaušu vēža risku šajās populācijās. Tomēr beta karotīna uztura avoti nav parādījuši līdzīgus riskus, padarot tos par drošāku alternatīvu.

2. apakšiedaļa: Alkohola patērētāji

Arī cilvēkiem, kuri bieži lieto alkoholu, jābūt piesardzīgiem. Pārmērīga alkohola lietošana kopā ar augstu beta karotīna piedevu var veicināt aknu spriedzi.

3. apakšiedaļa. Tie, kas lieto noteiktus medikamentus

Beta karotīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp statīniem, samazinot to efektivitāti. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, pirms beta karotīna piedevas apvienojat ar noteikto ārstēšanu.

1. apakšiedaļa: Ādas krāsas maiņa

Liela beta karotīna saturošu pārtikas produktu uzņemšana var izraisīt karotinēmiju, nekaitīgu stāvokli, kad āda kļūst oranža. To var mainīt, samazinot uzņemšanu.

2. apakšiedaļa: Toksicitāte un A hipervitaminoze

Pārmērīgs A vitamīna daudzums var izraisīt toksicitāti; tomēr beta karotīns no dabīgiem avotiem reti rada šo risku. Ķermenis pārvērš beta karotīnu par A vitamīnu, pamatojoties uz nepieciešamību, mazinot pārdozēšanas risku.

3. apakšiedaļa: Citas blakusparādības

Nelielas lielas devas piedevu blakusparādības ir reibonis un locītavu sāpes, īpaši tiem, kas jau ir pakļauti riskam.

1. apakšiedaļa: Beta karotīns un aknu veselība

Dabiskais beta karotīns lielākajai daļai cilvēku ir nekaitīgs aknām, ja to lieto mērenībā. Problēmas biežāk rodas ar sintētiskām formām vai pārmērīgu alkohola lietošanu.

2. apakšnodaļa. Alkohola un beta karotīna mijiedarbība

Personām, kas dzer bieži, beta karotīna papildināšana var ietekmēt aknas. Tomēr šķiet, ka dabiskie avoti nerada šo risku.

3. apakšiedaļa. Ekspertu ieteikumi

Aknu veselībai izvairieties no beta karotīna apvienošanas ar alkoholu vai konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir aknu slimība.

1. apakšsadaļa: populārākie avoti

Beta karotīns ir daudz burkānos, saldajos kartupeļos, spinātos, kāpostos un citos apelsīnu un zaļos dārzeņos.

2. apakšiedaļa: Optimālais patēriņš

Lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos, ēdiet beta karotīnu saturošus produktus ar taukiem, jo ​​tie veicina A vitamīna pārveidi.

3. apakšiedaļa: Uztura profils

Papildus beta karotīnam šie pārtikas produkti piedāvā arī šķiedrvielas, vitamīnus un antioksidantus, kas atbalsta vispārējo veselību.

1. apakšsadaļa: Ādas priekšrocības

Beta karotīna antioksidanta īpašības var uzlabot ādas veselību, nodrošinot dabisku mirdzumu un potenciāli samazinot pinnes simptomus.

2. apakšiedaļa. Aizsardzība pret sauli

Pētījumi liecina, ka beta karotīns var uzlabot UV aizsardzību, atbalstot ilgtermiņa ādas veselību.

3. apakšiedaļa: Pretnovecošanās efekti

Kā antioksidants beta karotīns palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, kas veicina ādas novecošanos.

1. apakšiedaļa. Beta karotīna saturs burkānos

Viens vidējs burkāns satur aptuveni 5,000 SV beta karotīna, kas sedz ikdienas A vitamīna vajadzību lielākajai daļai pieaugušo.

2. apakšiedaļa: salīdzinājums ar citiem dārzeņiem

Burkāni ir viens no lielākajiem avotiem, bet arī saldie kartupeļi un ķirbis piedāvā ievērojamu daudzumu.

3. apakšiedaļa. Praktiski patēriņa padomi

Dažādu ar beta karotīnu bagātu pārtikas produktu iekļaušana nodrošina sabalansētu uzņemšanu bez pārmērīga patēriņa.

J: Vai beta karotīns ir drošs ikvienam?

A: Jā, ar mēru, īpaši no pārtikas. Dažām grupām, piemēram, smēķētājiem, vajadzētu izvairīties no lielas devas piedevām.

J: Vai beta karotīns var uzlabot redzi?

A: Beta karotīns atbalsta acu veselību, jo tas pārvēršas par A vitamīnu, kas ir būtisks redzei.

J: Kāda ir atšķirība starp sintētisko un dabisko beta karotīnu?

A: Sintētiskais beta karotīns bieži tiek izolēts, turpretim dabiskie avoti nodrošina barības vielu līdzsvaru.

• NIH uztura bagātinātāju birojs: beta karotīns.
• Karotīna un retinola efektivitātes izmēģinājuma (CARET) rezultāti.
• Merilendas Universitātes Medicīnas centrs: Beta karotīna drošība.