Nespēja aizmigt ir plaši izplatīta problēma mūsdienu cilvēku vidū. Tajā pašā laikā miega risinājumu atrašana ir kļuvusi arī par stingru prasību. Vai melatonīns padara jūs miegu? Melatonīns neapšaubāmi ir iecienīts produkts, jo tas ir cilvēka organismā dabiski sastopama molekula un ir saistīta ar miegu. Bet, tā kā bezmiegs ir pastāvīga problēma, melatonīna lietošana bieži rada jautājumu par to, vai tā būs efektīva vai nē. Cik atkarību tas radīs? Vai pārdozēšanai ir papildu negatīvas sekas? Vispirms mums ir jāsaprot, kas ir melatonīns, lai atbildētu uz šiem jautājumiem.
Organisma miega kontroles hormons ir melatonīns. Pirmkārt, jāsaprot, ka melatonīns ir hormons, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgs dziedzeris, nevis miega līdzeklis. Tas ir ļoti svarīgs vēstnesis, kas palīdz ķermenim aizmigt, un to sauc arī par "nakts hormonu". Saskaņā ar pašreizējā pētījuma rezultātiem melatonīna sekrēcija seko diennakts ritmam, kas ir zems visas dienas garumā, pakāpeniski palielinās pēc saulrieta, sasniedz maksimumu no 23:00 līdz 3:00 un pēc tam strauji samazinās. pirms rīta. Melatonīna sekrēcija tiks nomākta, ja apkārtējā gaisma ir spilgta. Melatonīna sekrēcija tiks palielināta, kad ārējā gaisma ir tumša, palīdzot ķermenim labāk izveidot un uzturēt mierīgu miegu.
Vai regulāra melatonīna lietošana jums ir kaitīga?
Protams, vissvarīgākais faktors attiecībā uz pārtiku ir drošība. Cilvēkiem ir jāuztraucas par daudzo tirgū pieejamo melatonīna šķīdumu drošību un efektivitāti, jo tie atšķiras pēc devas un formulas sastāva. Ir ziņojumi, ka ilgstoša melatonīna lietošana var izraisīt atkarību un ietekmēt auglību. Daudzi cilvēki, kuri ir nervozi par miegu, kļūst vēl vairāk satraukti. Melatonīns patiesībā nav tik biedējošs, tāpēc nebaidieties.
Lielām melatonīna devām var būt vairākas nelabvēlīgas sekas, tostarp galvassāpes, dezorientācija un miega traucējumi. Daudziem melatonīna lietotājiem, iespējams, ir bijusi slikta miega kvalitāte un pastāvīga miegainība pēc pamošanās nākamajā rītā. Jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz to, vai melatonīna lietošana jums patiešām ir piemērota, nevis jāuztraucas par tā riskiem.
Kā pareizi lietot melatonīnu?
Lai gan melatonīnam ir izšķiroša nozīme miega regulēšanā, tas joprojām netiek uzskatīts par zālēm Amerikas Savienotajās Valstīs, un tā vietā tiek klasificēts kā veselības produkts un uztura bagātinātājs.
1. Melatonīns ir vairāk piemērots cilvēkiem ar maiņu darbu un jet lag
Saskaņā ar dažiem pētījumiem melatonīns var palīdzēt pacientiem ar miega traucējumiem labāk aizmigt, pagarinot miegu un atvieglojot iemigšanu, lai gan precīzs process nav zināms. Tomēr melatonīns nedarbojas visiem, kas cieš no bezmiega, stingri ņemot. Tagad ir atpazīti un viegli pieejami scenāriji: diagnosticēti cilvēki ar aizkavētu diennakts ritma fāzi vai, citādi sakot, ceļotāji, kuri strādā maiņās.
Turklāt ir pierādījumi, ka melatonīnu var lietot bērniem ar miegainību, kuriem nepieciešamas ilgstošas zāles, piemēram, tiem, kuriem ir ADHD vai autisma spektra traucējumi. Gados vecākiem cilvēkiem maksimālais melatonīna līmenis naktī bija ievērojami zemāks, kas liecina, ka turpmāka papildināšana varētu būt noderīga.
2. Izvēloties produktu, pievērsiet uzmanību melatonīna koncentrācijai
Medicīniski nepieciešamā melatonīna deva ir no {{0}},3 līdz 0,5 mg, tomēr komerciāli pieejamās hormona devas dažkārt ir ļoti lielas (5–20 mg). ), daudz lielāks par šo. Augstākiem līmeņiem nav nekādu labumu, taču tie ir saistīti ar pārdozēšanas risku. Saskaņā ar pētījumiem {{10}},1–0,3 mg patiešām var veicināt miegu, savukārt 0,3–0,5 mg var kontrolēt miega traucējumus.
3. Izvairieties no alkohola un kofeīna
Neatkarīgi no apstākļiem, medikamentus ieteicams lietot ārsta uzraudzībā pēc skaidras diagnozes un ārstēšanas kontrindikācijām, kā arī izvairīties no nepamatotas pārdozēšanas. Melatonīna lietošanas laikā izvairieties no alkohola, tējas, kafijas un citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas, kā arī mēģiniet nevadīt transportlīdzekli un neveikt precīzas kustības.
Miegs ir brīnišķīga lieta, taču ikdienas dzīves stress, nekonsekvents darbs un relaksācija, intensīvs darbs, izmisums un nemiers... Pēkšņa vai pastāvīga bezmiega cēloņi ir vairāki. Melatonīns nav brīnumzāles. Joprojām ir svarīgi laikus apmeklēt ārstu, ja bezmiega problēma ir ilgstoša.