Mūsdienās depresija ir visizplatītākais garīgās slimības veids, kas izpaužas kā nepārtraukts un ilgstošs slikts garastāvoklis. Klīniski var redzēt, ka garastāvoklis ir zems un reālā dzīve ir nelaimīga, garastāvoklis ir ilgstoši zems, no pirmās depresijas līdz pēdējām bēdām, zems pašvērtējums, sāpes, pesimisms, pasaules nogurums, un visbeidzot pašnāvības mēģinājumi un uzvedība.
Daži augu piedevas var mazināt depresiju.
1.D vitamīns
Lietojot kā papildinājumu, D vitamīns mēreni samazina depresijas simptomus un uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar depresiju. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tiek uzskatīts, ka D vitamīns palīdz samazināt depresijas smagumu, paaugstinot garastāvokli un mazinot smadzeņu iekaisumu.
3. B vitamīni
Līdzīgi kā D vitamīns, B vitamīnu trūkums ir saistīts ar depresiju. Lai gan ir astoņi dažādi B vitamīnu veidi, trīs ar depresiju visbiežāk saistītie ir vitamīns B-12, folāts un vitamīns B-6.
Pētījumi liecina, ka magnija lietošana kā papildinājums var mazināt depresijas simptomus tiem, kuri cieš no MDD. Pētījumi liecina, ka tas var būt saistīts ar magnija ietekmi uz neirotransmitera glutamāta regulēšanu, kas ir saistīts ar depresiju.
5.Žeņšeņa ekstrakts
Žeņšeņs, ko parasti izmanto tējās un citos dzērienos, kas vērsti uz labsajūtu, ir Tālo Austrumu augs, kas tūkstošiem gadu ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā.
Žeņšeņa auga sakne tiek izmantota medicīniskiem nolūkiem, un tajā ir īpašības, kas, domājams, palīdz palielināt izturību pret stresu un vairo garīgo skaidrību un enerģiju, ja to lieto iekšķīgi. Tā kā depresija var zaudēt enerģiju tiem, kas cieš, žeņšeņs jau sen tiek uzskatīts par dabisku alternatīvu citiem stimulatoriem, vienlaikus piedāvājot arī citus ieguvumus veselībai.
Turklāt labie ogļhidrāti var uzlabot garastāvokli. Ogļhidrātu ēšana rosina smadzenes atbrīvot emocijas un palielināt neirotransmitera serotonīna līmeni. Tāpēc, kad esat nomākts, piemērotu ogļhidrātu ēšana var būt laba izvēle, nevis mēģināt no tiem izvairīties. Pieturieties pie pilngraudu maizes un citiem veselīgiem ogļhidrātiem.
