Kādi pārtikas produkti satur zeaksantīnu?

Zeaksantīnsir spēcīgs antioksidants, kas atrodas daudzos augļos un dārzeņos, īpaši lapu zaļumos un izcili krāsotos produktos.

Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu acu veselību un izvairītos no ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD). Zeaksantīnu bagātas diētas ir būtiskas labai veselībai.

Zeaksantīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt mūsu acis no zilās gaismas kaitīgās iedarbības.

Visbiežāk tas atrodams lapu zaļumos, kā arī spilgtas krāsas augļos un dārzeņos.

Šis karotinoīds veicina acu veselību un var novērst vai samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) progresēšanu, kas ir galvenais akluma cēlonis gados vecākiem cilvēkiem.

• Zeaksantīns aizsargā acis no zilās gaismas kaitīgās iedarbības.
• Ļoti izplatīts lapu zaļumos un krāsainos dārzeņos.
• Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Lapu zaļumi

Lapu zaļumi ir vieni no lielākajiem zeaksantīna piegādātājiem. To iekļaušana savā uzturā var ievērojami palīdzēt saglabāt veselīgu acu veselību.

Kale Kāposti satur ārkārtīgi daudz luteīna un zeaksantīna, padarot to par vienu no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem acu veselībai. Viena porcija vārītu kāpostu satur aptuveni 10,3 mg luteīna un zeaksantīna.

Spināti Spināti ir vēl viens lielisks zeaksantīna avots, kas satur aptuveni 12,2 miligramus uz vārītas tases. Šis vitamīns palīdz aizsargāt tīkleni no zilās gaismas kaitīgās ietekmes.

Swiss Chard Swiss mangolds ar izcilām nokrāsām satur daudz zeaksantīna, kas veicina vispārējo acu veselību. Šveices mangolda iekļaušana uzturā var palīdzēt saglabāt labu redzi.

Dārzeņi

Dārzeņos, īpaši spilgtās krāsās, ir daudz zeaksantīna un citu noderīgu karotinoīdu.

Briseles kāposti Briseles kāposti satur daudz luteīna un zeaksantīna, tāpēc tie ir lieliski piemēroti acu veselībai. Tasīte vārītu Briseles kāpostu satur aptuveni 2,4 mg šo svarīgo karotinoīdu.

Ķirbis Ķirbī ir daudz karotinoīdu, īpaši zeaksantīna, kas var labvēlīgi ietekmēt acu veselību. Viena ķirbja porcija satur aptuveni 1,5 miligramus zeaksantīna.

Vasaras skvošs ir vēl viens ievērojams zeaksantīna avots, kas satur aptuveni 2,2 miligramus vienā porcijā. Tā iekļaušana uzturā var palīdzēt saglabāt labu redzi.

Augļi

Augļi, īpaši tie, kuriem ir spilgtas krāsas, ir lieliski zeaksantīna avoti.

Apelsīni Papildus tam, ka apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, tie satur arī zeaksantīnu, kas atbalsta acu veselību. Viens vidējs apelsīns nodrošina apmēram 0,2 mg zeaksantīna.

Vīnogas Vīnogas ir labs zeaksantīna avots un var palīdzēt uzlabot acu veselību. Vīnogu porcija satur apmēram 0,1 mg zeaksantīna.

Papaija Papaijā ir daudz antioksidantu, tostarp zeaksantīna, kas palīdz aizsargāt acis no bojājumiem. Viena tase papaijas nodrošina aptuveni 0,1 mg zeaksantīna.

Olas

Olu dzeltenumi ir ievērojams zeaksantīna avots, un organisms to labi uzsūc no šī avota. Viens liels olas dzeltenums satur apmēram 0,3 mg zeaksantīna.

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas, īpaši pistācijas, satur ievērojamu daudzumu zeaksantīna.

Pistācijas Pistācijas satur apmēram 1,4 mg zeaksantīna uz 100 gramiem, padarot tās par vienu no labākajiem riekstiem acu veselībai.

Kad apsvērt uztura bagātinātājus

Lai gan uzturvielas vislabāk ir iegūt no pārtikas, dažkārt var būt nepieciešami uztura bagātinātāji. Ja jūsu uzturā trūkst ar zeaksantīnu bagātu pārtiku vai ja jums ir īpaši veselības apstākļi, kas palielina jūsu nepieciešamību pēc šīs uzturvielas, uztura bagātinātāji var būt noderīgi. Tomēr, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kā lietot zeaksantīna piedevas

Lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos, lietojiet zeaksantīna piedevas kopā ar treknu ēdienu. Tas uzlabo ķermeņa spēju absorbēt un izmantot šo svarīgo uzturvielu. Ieteicamā zeaksantīna dienas deva acu veselībai ir atšķirīga, taču lielākā daļa ekspertu iesaka no 2 mg līdz 10 mg dienā.

J: Kas ir zeaksantīns?

A: Zeaksantīns, karotinoīds, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos, ir būtisks acu veselībai.

J: Kā zeaksantīns palīdz acu veselībai?

A: Zeaksantīns pasargā acis no zilās gaismas, samazina oksidatīvo stresu un samazina AMD sastopamību.

J: Vai es varu iegūt pietiekami daudz zeaksantīna tikai ar diētu?

A: Jā, katru dienu patērējot dažādus ar zeaksantīnu bagātus pārtikas produktus, tas var nodrošināt pietiekamu līmeni, lai veicinātu acu veselību.

J: Kādas ir zeaksantīna piedevu lietošanas blakusparādības?

A: Zeaksantīna piedevas parasti ir drošas, tomēr vienmēr ir ieteicams sazināties ar veselības aprūpes ārstu, pirms sākat jebkuru jaunu uztura bagātinātāju shēmu.

Lai iegūtu augstas kvalitātes zeaksantīna pulveri, sazinieties ar mums, lai saņemtu bezmaksas paraugus.KINGSCIir profesionāls zeaksantīna pulvera ražotājs un piegādātājs ar GMP rūpnīcu, lielu inventāru, pilniem sertifikātiem un atbalsta OEM.Sazinieties ar mumsplkstdonna@kingsci.com.

• Klīvlendas klīnika par zeaksantīnu
• Verywell Health par zeaksantīnu
• Viss par vīziju par luteīnu un zeaksantīnu
• MyVision.org par luteīnu un zeaksantīnu